Hoe slaap je beter?

Mindfulness zweverig? Welnee, juist erg praktisch! Uit onderzoek van Winbush en collega’s (2007) blijkt dat mindfulness factoren als stress, piekeren en angst vermindert. Garanties voor een betere nachtrust! Ook muziek is van invloed op een betere slaapkwaliteit. Deense onderzoekers concludeerden dat 25 tot 60 minuten muziek luisteren voor het slapen gaan, bijdraagt aan een betere nachtrust.

Tips
Wat kun je doen om beter te slapen?

• Drink geen cafeïne houdende dranken vlak voor het slapen gaan.
• Verminder sigaretten en alcohol. 
• Kijk vlak voor het slapen gaan niet meer naar je telefoon, iPad of computer. 
• Ontspan en laat los dat je ‘moet’ slapen.
• Zet een raam open voor goede ventilatie en de juiste kamertempratuur.
• Ga zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed. 
• Doe oordoppen in voor meer rust.
• Eet en drink niet teveel vlak voor het slapen gaan. Met een volle maag slaap je minder goed. 

Cursus Mindfulness
Zelf aan de slag? Volg dan de cursus Mindfulness van NTI. Deze cursus leert je met aandacht te leven zodat je minder stress ervaart en je je gelukkiger voelt. De cursus heeft een psychologische insteek en helpt je met behulp van diverse oefeningen in het hier en nu te leven.